Cardápio saudável

Hello girls! Ontem na escola , estivemos falando de alimentação saudavél e  resolvi criar um cardápio pra vocês aqui do blog  sobre alimentação saudavél então… ah e antes  de tudo o cardápio não é pra seguir todos os dias porque tomar todos os dias a mesma coisa não dá néh! Para   a nossa alimentação ser realmente saudavél devemos variar na hora de preparar a comida , então vamos ao post.

·         Meninas lembrando que é pra comer de 3 /3,5 horas em 3/3,5 horas , se você sentir fome entre os intervalos de tempo podes optar por comer uma fruta.

Pequeno almoço- Leite , sanduíche com pão integral  e uma fruta

Lanche da manhã- Iogurte  e uma barra de cereais

Almoço- Feijões, 3/5 colheres de sopa de arroz, carne grelhada ou cozida, batata fervida , suco natural ou água.

Sobremesa – salada de frutas ( com iogurte natural/ ou suco natural)

Lanche-Leite e Cereais

Jantar- Peixe grelhado ou fervido, batata fervida , 3 porções de arroz , e água.

Ceia – Bolachas e leite

·         Lembrando , come pouco nem que seja pra comer muitas vezes mas não coma muito em uma só refeição

·         Bebe pelo menos 8 copos de água por dia, ajuda a manter a hidratação e bebe sempre um copo antes de qualquer refeição isso ajuda a ficar mais farto assim ajuda a não comer muito , e mais um depois de cada refeição  para ajudar na digestão.

Bom meninas e meninos  , foi isso esse cardápio é só pra dar um exemplo pra vocês aí vocês podem mudar colocar algo mais saudavél e trocar os que tem menos nutrientes pelos mais.