02/12/2015

Cardápio saudável

Hello girls! Ontem na escola , estivemos falando de alimentação saudavél e  resolvi criar um cardápio pra vocês aqui do blog  sobre alimentação saudavél então… ah e antes  de tudo o cardápio não é pra seguir todos os dias porque tomar todos os dias a mesma coisa não dá néh! Para   a nossa alimentação ser realmente saudavél devemos variar na hora de preparar a comida , então vamos ao post.


·         Meninas lembrando que é pra comer de 3 /3,5 horas em 3/3,5 horas , se você sentir fome entre os intervalos de tempo podes optar por comer uma fruta.

Pequeno almoço- Leite , sanduíche com pão integral  e uma fruta
Lanche da manhã- Iogurte  e uma barra de cereais
Almoço- Feijões, 3/5 colheres de sopa de arroz, carne grelhada ou cozida, batata fervida , suco natural ou água.
Sobremesa – salada de frutas ( com iogurte natural/ ou suco natural)
Lanche-Leite e Cereais
Jantar- Peixe grelhado ou fervido, batata fervida , 3 porções de arroz , e água.
Ceia – Bolachas e leite

·         Lembrando , come pouco nem que seja pra comer muitas vezes mas não coma muito em uma só refeição
·         Bebe pelo menos 8 copos de água por dia, ajuda a manter a hidratação e bebe sempre um copo antes de qualquer refeição isso ajuda a ficar mais farto assim ajuda a não comer muito , e mais um depois de cada refeição  para ajudar na digestão.


Bom meninas e meninos  , foi isso esse cardápio é só pra dar um exemplo pra vocês aí vocês podem mudar colocar algo mais saudavél e trocar os que tem menos nutrientes pelos mais.

8 comentários :

  1. Oi Alecsandra !!
    Estava com saudades de você *-*
    Amei o post !!
    Eu sempre procuro ter uma alimentação balanceada, apesar de as vezes termos vontade de algumas coisinhas diferentes rsrs
    E água também é super importante !!
    Bjim linda
    Paty

    blogpatyrezende.blogspot.com

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    Respostas
    1. Oiii Reh!!!

      Eu também , muitas saudades.

      Kisses

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    2. Oiii Reh!!!

      Eu também , muitas saudades.

      Kisses

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  2. Oiii Paty!!♡♡♡
    Eu tanbém estava com muita saudades tuas

    Eu não vivo sem a água(literalmente)

    Kisses

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  3. Adorei o post amiga! <3
    Vou seguir esse cardápio, estava precisando mesmo rs
    Kisses
    http://mahkemmely.blogspot.com.br

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  4. Muito legal esse cardápio saudável, às vezes é difícil resistir as tentações dos doces, né? HAHAHA ! Adorei seu Blog e já estou seguindo, viu?
    Beijos,
    #fiquerosa

    Fique Rosa | Meu Canal YT

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    Respostas
    1. Oiii Fique rosa!

      É mesmo as vezes eu não resisto tanbém

      Kisses

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